سترافا هو تطبيق لتتبع التمارين الرياضية يستخدمه العداؤون وراكبو الدراجات على نطاق واسع، كما يدعم السباحة والتجديف والتزلج وغيرها من الرياضات. تتوفر منه نسخ لأجهزة آيفون وأندرويد، بالإضافة إلى الساعات الذكية من آبل وأندرويد. وكجميع تطبيقات تتبع اللياقة البدنية، يستخدم سترافا نظام تحديد المواقع العالمي (GPS) لتتبع تقدمك أثناء المشي أو الجري أو ركوب الدراجة أو السباحة، مما يتيح لك عرض مسارك على الخريطة، والاطلاع على تفاصيل مثل متوسط ​​سرعتك وتغير الارتفاع.

هذه معلومات مفيدة إذا كنت ترغب في تتبع المسافة والسرعة التي تقطعها أثناء الجري. راقبها بمرور الوقت وستجد أنها طريقة رائعة لمعرفة كيف يؤدي تحسن لياقتك البدنية إلى أداء أفضل، ولكن تطبيق سترافا لا يقتصر فقط على مقارنة تمارينك الشخصية. تهدف ميزاته الاجتماعية إلى ربط العدائين وراكبي الدراجات الآخرين، مما يسمح لهم بمشاركة المسارات وحتى مقارنة الأوقات على لوحة المتصدرين.

هذا يجعل تطبيق سترافا مثاليًا لكل من يحب عنصر المنافسة لتحفيزه على تحقيق أوقات أسرع أو ممارسة تمارين أطول. إذا كنت من هؤلاء، فقد تجد نفسك مُلهمًا للعمل بجدية أكبر والوصول إلى لياقة بدنية أفضل بسرعة أكبر، لكن هذا لا يناسب الجميع. إذا كنت تفضل ممارسة الرياضة بمفردك أو مشاركة تمارينك مع مجموعة صغيرة من الأصدقاء المقربين فقط، فقد تجد ضالتك في تطبيقات منافسة مثل ران كيبر. تجدر الإشارة أيضًا إلى أن العديد من أفضل ميزات سترافا غير الاجتماعية، مثل خرائط الحرارة الشخصية، متاحة فقط باشتراك مدفوع.

سواء كنت تنوي إنقاص وزنك، أو زيادته، أو اتباع نظام غذائي معين، أو ببساطة التأكد من تناول وجبات متوازنة، فإن تطبيق حساب السعرات الحرارية ضروري. تتوفر العديد من التطبيقات، معظمها بإصدارات مجانية محدودة واشتراكات باهظة الثمن. لهذا السبب، اخترنا تطبيق MyFitnessPal، خاصةً لأن إصداره المجاني يتميز بميزات أكثر شمولاً من معظم التطبيقات الأخرى.

مثل تطبيقات تتبع السعرات الحرارية الأخرى، يتيح لك تطبيق MyFitnessPal تسجيل كل ما تأكله، سواء كان طعامًا جاهزًا أو مُعدًا منزليًا أو جزءًا من وجبة في مطعم. تضم قاعدة بياناته الضخمة تقريبًا كل ما يمكنك شراؤه، ويمكنك إضافة وصفاتك الخاصة، مما يوفر عليك الوقت عند إعادة طهيها.

يقارن هذا التطبيق نظامك الغذائي بعمرك وجنسك وطولك وغيرها من البيانات التي تُدخلها عند إعداده لأول مرة، ليُطلعك على مدى توافقه مع احتياجاتك، وما إذا كنت تسير على الطريق الصحيح للحفاظ على وزنك، أو زيادة وزنك أو إنقاصه. اربطه بتطبيق لتتبع التمارين الرياضية، وسيساعدك في حساب السعرات الحرارية التي تحرقها من خلال النشاط.

على عكس معظم تطبيقات حساب السعرات الحرارية الأخرى، فإن خدمة MyFitnessPal المجانية كافية لمساعدتك في إدارة الأساسيات. ولعلّ أبرز عيوبها أنها لا تُقدّم تحليلاً غذائياً مُفصّلاً لمجموعات الطعام، مثل الكربوهيدرات والبروتين والدهون. وبدون هذه الميزة، تقلّ فائدتها إذا كنتَ تُحاول اتباع حميات غذائية مُحدّدة، كحمية الكيتو. إذا كان لديك هدف مُحدّد ولا تمانع في الدفع، فننصحك بالاشتراك في Calorie Counter+، الذي يُقدّم ميزات مُشابهة بتكلفة أقل.

أحيانًا يصعب إيجاد وقت للراحة في حياتنا المزدحمة، وبصراحة، لا تُساعدنا الهواتف المحمولة دائمًا في ذلك. ولكن بينما تُضيف معظم التطبيقات المزيد من الضوضاء، يُوفر تطبيق Headspace لحظات من الهدوء والتأمل، مما يُساعدك على الاسترخاء والتخلص من التوتر.

تطبيق Headspace تطبيق جذاب يقدم محتوى متنوعًا. كان يركز في البداية على التأمل الواعي فقط - بصوت المؤسس المشارك آندي - ولكنه الآن يضم مكتبة ضخمة من المحتوى الذي يتناول مجالات مثل التغذية، والمال، والنوم، والعمل. كما يتضمن محتوى مصممًا لمساعدة الأطفال، بالإضافة إلى حلقات بودكاست من مساهمين بارزين مثل جون ليجند.

بينما كان تطبيق Headspace يتضمن سابقًا محتوى مجانيًا محدودًا، أصبح الآن يوفر فترة تجريبية مجانية لمدة 14 يومًا، وبعدها ستحتاج إلى إلغاء الاشتراك أو دفع 10 جنيهات إسترلينية شهريًا أو 50 جنيهًا إسترلينيًا سنويًا. لا يُناسب Headspace الجميع، ولكنه وسيلة جيدة لتخصيص وقت للتأمل، مما يُساعد الكثيرين على التعامل مع ضغوطات الحياة العصرية وهمومها.

تعتمد العديد من تطبيقات اليوغا على مقاطع فيديو يرشدك فيها المدرب خلال تمارين محددة. إنها طريقة جيدة، لكن تطبيق "يوغا داون دوغ" يعمل بشكل مختلف قليلاً. فبدلاً من تمارين الفيديو الثابتة، يُنشئ جلسات أكثر تنوعاً من خلال دمج مقاطع فيديو قصيرة وصور ثابتة في تمرين فريد في كل مرة.

تطبيق Yoga Down Dog قابل للتخصيص بدرجة كبيرة، وتبدأ العملية بإجابتك على بعض الأسئلة حول تجربتك في اليوغا. يمكنك أيضاً اختيار صوت المدرب المفضل لديك ونوع الموسيقى - فهناك مجموعة مختارة من المقطوعات الموسيقية المألوفة، بدلاً من الموسيقى الخلفية الرتيبة التي تجدها في بعض التطبيقات الأخرى.

يُتيح هذا التطبيق الوصول الكامل خلال فترة تجريبية مدتها شهر واحد، وبعد ذلك يصبح الاشتراك متاحًا فقط. تبلغ تكلفة الاشتراك 9 جنيهات إسترلينية شهريًا أو 50 جنيهًا إسترلينيًا سنويًا، مع خصم يصل إلى الثلث عند الدفع مباشرةً عبر موقع Down Dog الإلكتروني. ورغم أن سعره ليس زهيدًا، إلا أنه يمنحك الوصول إلى جميع تطبيقات المطور، والتي تشمل أنشطة أخرى مثل الجري والتأمل.

يتيح لك تطبيق Yoga Down Dog ضبط تمارينك لتناسب مستواك تمامًا. كما تساعدك ميزة التعزيز على التركيز على أهداف محددة مثل فقدان الوزن أو تخفيف آلام الظهر. عمومًا، إنه تطبيق رائع، ولكن من المؤسف عدم وجود محتوى مجاني.

نحمل هواتفنا معنا في كل مكان، مما يعني أنها ستكون على الأرجح معنا في حالات الطوارئ. سواء كنت تعاني من مرض أو حادث، أو صادفت شخصًا آخر يعاني من ذلك، فإن تطبيق الإسعافات الأولية التابع للصليب الأحمر يوفر لك كل النصائح التي تحتاجها.

يحتوي تطبيق الإسعافات الأولية على نصائح مفيدة تساعدك على الاستعداد لحالات الطوارئ المختلفة، بدءًا من انسكاب المواد الكيميائية وصولًا إلى حوادث العمل. كما يمكنك تعلم كيفية رعاية المصابين. ولعلّ أبرز ما يُميّزه هو نصائحه الواضحة والبسيطة في حالات الطوارئ. ما عليك سوى النقر على عنوان "الطوارئ"، ثم اختيار المشكلة، وستجد خطوات بسيطة لدعم المصابين أو المرضى، وإرشادات حول ما إذا كان عليك الاتصال بخدمات الطوارئ.

في معظم الحالات، تُختصر النصائح إلى بضع خطوات مبسطة للغاية، مما يساعدك على اتخاذ القرار الصحيح بسرعة. غالبًا ما تتوفر معلومات إضافية عند الحاجة، على سبيل المثال، إرشادات حول ما يجب فعله في حال فقدان شخص يُشتبه بإصابته بنوبة قلبية وعيه. هذا تطبيق نادرًا ما نحتاج إليه - نأمل ألا نحتاج إليه أبدًا - ولكنه قد يكون منقذًا للحياة في حالات الطوارئ الحقيقية.